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오팀장의 아이디어 노트

습관표를 다 만들고 나서 점검해야 할 것

작성자 오키로북스(ip:)

작성일 2021-07-04

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댓글목록

작성자 전지혜

작성일 2020-11-22

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집안일의 일부-청소기 밀기 같은-를 습관표에 넣으니 좀 불행한 느낌이 들었어요 나를 위한답시고 시작했는데 결국 옳아매는 느낌이예요 이럴땐 과감히 리스트에서 빼버리는 게 좋겠지요??
작성자 오키로북스

작성일 2020-11-23

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원래 하고 계신 습관이라면 굳이 습관표에 넣으실 필요 없습니다. 그리고 습관표는 나를 성장하게, 그 과정이 즐겁기 위해서 하는 것입니다. 나를 옥죄이는 습관이라면 아예 안하는 것이 좋지요. 저는 청소기 밀기가 즐거움이라 넣어둔 것이에요. 평소 청소를 잘 안하던 제가 청소를 하고 나니 자랑스럽더라고요. 깨끗한 집을 보는 것도 기분이 좋고요. 저는 즐겁지만, 다른 이에게는 아닐 수도 있습니다. 습관은 내게 딱 맞게 만들어야 하거든요.
작성자 최인애

작성일 2020-11-20

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안녕하세요~! 월요일부터 습관표를 기록하고 있는데요~ 제가 시작한 습관 중 하나가 '아침에 한 번에 일어나기'입니다. 다른 습관들은 잘 실천하고 있는데 이건 5일 중에 하루만 지켰습니다ㅠ 잠결에 저도 모르게 알람을 끄고 다시 잠들어서 계속 실패하는거 같아요... 제가 처음부터 너무 장벽이 높은 습관을 정한걸까요? '늦어도 7시 10분 전에는 일어나기'로 바꿀까 했는데 시간은 정하지 않는게 좋다고 하셔서 어떻게 하면 좋을지 모르겠습니다. 그냥 처음 2주동안은 억지로라도 일어나려고 노력하는게 좋을까요?
그리고 습관을 적을 수 있는 항목이 15칸으로 되어 있는데 현재 8가지 습관만 정해놨어요. 습관표의 반은 빈 칸이라 낭비하는 느낌이 드는데 처음부터 많은 습관을 만들려고 하지 않고 조금씩 항목을 늘려가는게 좋겠죠?
작성자 오키로북스

작성일 2020-11-23

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안녕하세요 인애님. 시간을 정하지 않는 게 좋다고 말씀드린 거는 습관표를 시간표처럼 구성하지 말라는 의미였어요. 아침에 7시 10분 전에 일어나기 괜찮습니다. 단지 알람은 한 번에 일어나는 게, 계속 끄다가 일어나는 것보다 훨씬 덜 피곤하다고 합니다. (연구 결과) 그리고 2주 동안 억지로 일어나셔야 하는데요. 그것보다 중요한 건 최소 7시간 이상 주무시는 거예요. 최대한 일찍 주무셔서 일어날 때 개운하게 만드는 것이 중요합니다. 저도 아침잠이 많은 사람이라 잘 못일어나서 생각한 방법이 알람시계를 좀 멀리 두는 거였어요. (유튜브 보시면 아시겠지만 저는 휴대폰이 아닌 알람시계를 사용합니다. 침대에서 휴대폰 사용을 안한지 꽤 오래되었어요) 그러면 알람 시계를 끄러 갔다가 바로 화장실로 나갑니다. 기상에 대해서는 할 말이 굉장히 믾아서 콘텐츠로 한 번 만들어보도록 하겠습니다. 참, 습관은 천천히 늘려나가세요. 사실 2주쯤 하시면 꽉 차게 될지도 모릅니다. 30초 내에 할 수 있는 습관들이 아주 많거든요. : )
작성자 이호연

작성일 2020-11-20

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3교대 근무에 미루기 대장이라 노는거 이외엔 시간을 정말 엉망으로 쓰고 있었어요 ㅋㅋㅋ 습관표 시작할때 근무마다 출근 전후에 뭐하는지 적으니까 저의 안좋은 습관들이 정말 다 보이더라구요!!! 그래서 근무마다 루틴을 짜서 습관표를 실천하고있어요!! 이번주부터 시작했는데 유지하는데만 더 노력한다면 삶이 바뀔것같아요 한주가 끝나가는데 이번주 만족스럽고 너무 좋네요!! 맨날 늦잠자고 씻고 굶고 바로 출근했었는데 이번주내내 일어나서 스트레칭하고 신문 정독하고 밥먹고 출근한답니다 ㅎ_ㅎ심지어 퇴근 후엔 바로 씻고 공부도 쪼금 하고 있어요... 습관맨 너무 고맙습니다
궁금한건 제가 주말마다 쉬는게 아니고 스케줄 근무라 쉬는 날이 계속 바뀌는데 어떻게 보내는게 좋을까요? 그냥 습관표에 3을 다 표시할 수 있도록 보내면 될까요? 주말엔 어떻게 쉬세요? 평일 피치못한 약속들이 있을땐 집에 와서 늦게까지 3을 채우고 자야할까요 아니면 안해도 될까요?
작성자 오키로북스

작성일 2020-11-20

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나의 하루가 만족스러우면 너무 좋죠? 저도 그거 느껴서 올해 말이 정말 기대됐었거든요. 중간에 오는 고비만 넘기시면 그때부터는 정말 매일이 기쁘고 만족스러울 거예요. 저 같은 경우에는 쉬는 날도 습관표에 적어둔 루틴은 모두 하고 있습니다. 쉬는 날은 시간이 더 많은데 그런 날은 그냥 쉬는데 쓰기도 하고, 추가로 독서를 더 많이 하기도 하고 그렇습니다. 저같은 경우 매일 하다보니 습관이 되어서 쉬는 날도 저도 모르게 하게 되더라고요. 피치 못할 약속이 있을 때는 그냥 넘어갑니다. 왜냐하면 그걸 하다보면 수면 시간이 늦어질 수도 있거든요. 저는 잠드는 시간은 무슨 일이 있어도 꼭 지켰거든요. 가장 중요한 저와의 약속이니까요. 습관표에 정답은 없습니다. 본인이 하시면서, 더 발전적인 방향으로 하시면 되는데 그게 정답에 가까울 거예요. : )
작성자 정다인

작성일 2020-11-19

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1주일에 3번 정도 운동을 가는데, 그걸 넣으려니 안 가는 날들에 0이 채워지는 게 싫더라고요. 이럴 땐 그냥 10분 운동을 넣고 안 가는 날에도 혼자 운동을 해서 채우는 식으로 하는 게 좋을까요?
그리고 시간은 적지 말라고 하셨잖아요. 그럼 시간보단, 그 습관을 하는 것 자체로만 판단해도 될까요? 명확한 루틴이 필요하다고 하셨고...저도 시간에 맞게 딱딱딱 루틴을 지키고 싶은데 위 질문과 비슷한 맥락으로, 하루 일과가 일정하질 않더라고요.그럴땐 오전에 하려던 일들을 오후에 하게 되곤 하는데.. 뭔가 완벽히 해낸 느낌이 아니라 1을 넣었거든요? 뭔가 3으로 채우고 싶어서.. 이럴 땐 시간 상관없이 했다는 자체로 3을 줘도 될지.. 혼자 고민이 되더라고요! (뒤늦게 시작해서 궁금증들이 많아졌습니다)
작성자 오키로북스

작성일 2020-11-20

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대체 습관이라는 게 있어요. 3번은 운동을 가지만, 나머지 4일은 안 간다면 그 날은 대체 습관을 하시면 됩니다. 말씀하신 것처럼 집에서 복근 운동을 10분 한다거나 이렇게 말이죠. 그러면 3자로 넣고, 습관도 유지되고요. 저 같은 경우도 러닝을 안 가면 집에서 자기 전 요가를 합니다. 두 번째 질문은 습관을 하는 것 자체로만 판단하셔도 됩니다. 처음에는 시간에 구애를 받게되면 더 안 좋은 영향이 있는 거 같아요. 일단 '했다'에 더 초점을 맞추는 게 좋습니다. 습관표에는 정말 정답이 없으니, 하시면서 계속 피드백하고 수정하시면서 내가 가장 성장하실 수 있는 방향으로 하시는 걸 추천드립니다. 호호. : )
작성자 박소정

작성일 2020-11-20

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전 은지코님이 올리신 '스티커 활용팁' 유튜브 영상 보고 습관노트에 있는 스티커 붙이기 시작했어요. 그 전에는 '/'로 시했거든요. 그래서 안 뛰는 날은 그렇게 하니 더 보기 좋아요^^
작성자 이선연

작성일 2020-11-18

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이미 어디에선가 답변하신 건지도 모르겠지만 왜 완전히 다 했을때 동그라미가 아닌 3을 적는지 궁금해요!! 아 그리고 습관할때 조금 하기 귀찮은 습관도 있는데 의식적으로 하려고 노력중인 정도인데 그 정도는 괜찮은 난이도(?)인걸까요??
작성자 오키로북스

작성일 2020-11-19

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'3' 이라는 숫자가 완성을 뜻한다고 해요. 축구에서도 이기면 승점 3점을 주기에 '승리'라는 의미로도 사용하고요. 저는 쓰는 것 자체로 힘이 있다고 생각해서 이런 방식을 사용하고 있는데, 사실 각자의 방식대로 하시면 됩니다. 저같은 경우 'x'는 실패의 느낌으로 각인되어 못했을 경우에는 'O' 자를 표시하고 있고요. 실패가 아닌 다음에 다시 하면 된다는 의미로 제 뇌가 그렇게 받아들일 수 있게 말이죠. 그리고 안 하던 일은 모두 귀찮습니다. 제가 늘 하는 말인데 돈 버는 일도 꽤 귀찮죠. 그 귀찮음을 덜 귀찮게 만들기 위해서 우리가 습관표를 하는 거죠. 기준은 내 콘디션이 아주 안 좋은 날에도 할 수 있는가? 로 하시면 될 거 같아요.
작성자 김지원

작성일 2020-11-16

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안녕하세요! 습관노트 새싹입니당! 제가 습관노트를 시작하려고 하니 갑자기 일이 생겨서?(스트레스 받을..좀 해결해야할 문제??) 습관이고 뭐고 축 쳐져 있는데요...흑흑 다 적어놓고 월요일부터 쳐지지깐 너무 맘이 안좋네요 흑흑 그래도 할 수 있는건 최대한 3으로 만드는게 맞겠죠??? 가뭄에 콩 나듯 3이 있어도...어찌되었든 시작하는게 맞는거겠죠? 흑흑 어디에 질문을 해야할까 하다가 여기에 남겨봅니다!
작성자 오키로북스

작성일 2020-11-18

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아닙니다. 가뭄에 콩나듯이 아니라 모두 3으로 만들어야 해요. 습관이 뭐 대단한 게 있는 게 아니에요. 아침에 물 한잔, 비타민 먹기, 칫솔질하기(이미 습관이 되어 계시겠지만) 이런 것도 다 습관이랍니다. 아주 작은, 정말 작은 습관부터 만드세요. 러닝을 습관으로 만드시려면, 러닝화 신고 엘레베이터 찍고 오기. 이렇게만 만드셔도 충분해요!
작성자 권새봄

작성일 2020-11-13

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2번이랑 비슷한 맥락으로, 해야할 일이 굉장히 많을 때 지킬 수 없는 습관도 수정해야겠죠? 예전에 습관표를 혼자 실행해보면서 할 일이 많아지면 습관을 지킬 시간이 거의 없고, 반대로 습관을 지키려다보면 할 일이 계속 미뤄져서 밤을 새야 하는 일이 생기더라고요. 대학생의 시험기간이라던가, 중요한 일정때문에 바쁜 경우에는 습관표를 어떻게 활용하는게 좋을까요?
작성자 오키로북스

작성일 2020-11-13

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맞습니다. 아무리 일이 많은 날도 지킬 수 있는 습관을 넣으셔야 해요. 혼자 진행하실 때 습관을 지킬 시간이 없는 건 그 목표를 너무 크게 잡으셔서 그렇습니다. 독서 2쪽을 목표면 사실 1분이면 할 수 있으니까요. 너무 많은 습관을 우겨 넣으시는 게 문제일 수도 있고요. 중요한 일정이 무엇인지는 정확히 모르지만, 나와의 약속도 굉장히 중요한 일정이니 그것들을 잘 조율하여 습관표를 만드시면 될 거 같습니다. 확실한 건 과도한 욕심은 절대 6개월을 넘길 수 없습니다. : )
작성자 김도희

작성일 2020-11-11

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오늘이 벌써 3일째인데 저는 이모티콘처럼 :) :o :( 이렇게 나눠서 하고 있는데 웃는 모습이 많아지니까 괜히 흐뭇해지는 것 같아요. 아침에 가장 먼저하는 습관(기상부터 침구정리, 물 마시기)부터 해놓으니 아침부터 성취감을 느끼고 시작할 수 있어서 조금 더 뿌듯해졌어요. 습관노트 받자마자 활용팁부터 봤는데 제가 생각했던 습관들이 과욕이 부른 참사를 일으킬 수도 있겠다 싶더라고요. 뇌를 속여서 뭔가를 성취를 점점 늘려나간다는 말이 맞는 것 같아요. 고맙습니다. 습관맨 될 수 있게 좋은 노트 만들어주셔서 ㅎㅎ
작성자 오키로북스

작성일 2020-11-11

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맞아요. 도희님 그거 은근히 되게 중요합니다. 아침을 성취감으로 가득채우고 시작하면 말씀하신 거처럼 굉장히 뿌듯하답니다. 뇌는 정말 잘만 이용하시면 아주 큰 효과를 낼 수 있어요!! 꼭 습관맨되서 함께 만나요!!
작성자 송도현

작성일 2020-11-11

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문득 궁금한 점이 생겼어요! '~하지 않기'하니까 생각난건데요~
혹시 오사장님은 과거에 '출근길/퇴근길에 걸어다니면서 휴대폰 보지않기'를 습관표에 적으시지 않았었나요?!
이 경우엔 '출퇴근길엔 휴대폰을 주머니에 넣은 채로 걷기' 이런식으로 바꿔줘야 좋나요?
작성자 오키로북스

작성일 2020-11-11

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저도 예전에 잘 몰라서 그렇게 했었는데요. 나중에 뇌와 관련된 책을 보니 뇌가 긍정과 부정을 구분하지 못한다고 하더라고요. 그래서 출퇴근길에는 휴대폰 가방에 넣어두기 이런식으로 바꾸시면 될 거 같습니다. 주머니에 넣으면 굉장히 쉽게 뺄 수 있어서 비추합니다. : )
작성자 송도현

작성일 2020-11-11

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'내 컨디션이 최악일 때도 할 수 있는가?' '~하지않기' 습관 넣지 말기 메...모. 입...력!
작성자 오키로북스

작성일 2020-11-11

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그거 정말 포인트에요. 내 콘디션이 최악일 때도 할 수 있는 것.
작성자 임성진

작성일 2020-11-11

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어제 도착했어요 ! :) 오늘 아침 그 모든 일을 제쳐두고 바로 시작했습니다. 2021년 1월부터 할까 하다가, ‘미루는 게 역시 나의 습관이군’ 해서 바로 11월 둘째주 부터 시작했어요. 시작하기 애매한 주 이기도 하지만, 시작 못할 것도 없는 주가 될 것 같아서요! ! 운동 중에서도 러닝을 하고 싶은데, 이전에는 일주일에 한 번? 할까말까였거든요. 언제 해야 좋을까요...ㅋㅋㅋㅋ 저녁에는 녹초가 되니 아침이 맞는 것 같은데 나갈 엄두가 잘 안 나네요 ㅠㅠ 흑흑 2주간은 3으로 채우고 싶은데 ㅠㅠ
작성자 오키로북스

작성일 2020-11-11

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성진님 잘하셨어요. 사실 이것조차 미루면 다른 습관도 잘 만들 수가 없거든요. 그래서 제가 무조건 무조건 이것부터 하시라고 말씀드린 거예요. 미루는 것도 정말 습관이 돼요. 반대로 뭐든 금방 처리하는 것도 습관이 돼죠. 시작하기에 하나도 애매한 시작아니고요. 가장 적기입니다. 러닝은 매일 하는 게 좋습니다. 500미터라도 정말 매일 하는 게 좋아요. 뇌는 은근 단순하거든요. 매일 하는 일을 중요한 일이라고 인식해요. 아니면 운동 습관을 만드시고요. 팔굽혀펴기 1회나, 스쿼트 1회 이 정도로 목표를 잡고 하시는 것도 좋습니다. 러닝을 못나갈 때는요. 더 하고 싶으시면 더 하셔도 되고요. 대신 꼭 3자로 채우셔야 해요. 속는셈치고 해보셨음 합니다.
작성자 정시정

작성일 2020-11-10

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오늘 받았고 영상도 보고 내일 당장 실천하려고 적었어요. 루틴대로 적고 하다말다한 것들도 적어넣었네요. 조금씩 하나하나 습관이 되도록 즐겁게 꾸준히 해야겠습니다.
적어보니 한 눈에 보여서 좋네요.
작성자 오키로북스

작성일 2020-11-11

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시정님 너무 욕심부리시지 말고요. 습관은 정말 도미노처럼 하나 만들면 뒤따라서 하나도 또 생기고 그렇거든요. 그러니 매일 보고 기록하시다보면 금방 좋은 습관 많이 생길 거예요. : )
작성자 박소정

작성일 2020-11-10

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초반 습관표는 대부분 3점이었는데 이제 11개월째 하다보니 x가 점점 늘어나고 있었어요. 이번에 마음을 다잡고 해봅니다. 그리고 같이 들어있는 스티커 활용 팁 같은 거 있을까요? 다꾸를 안 하는 사람으로서는 참 어려워보이네요^^

오늘 연초 기분을 내며 노트를 작성해봤어요. 그 동안 미뤘던 것들을 to do 리스트에 넣고 하루 늦어지만 어제 일기도 간단하게 적었네요. 감사노트를 만들어야하는데 자꾸 일기가 ㅜㅜ
작성자 오키로북스

작성일 2020-11-10

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x 가 그어지는 습관표도 내가 나아갈 수 있는 동력이 됩니다. 늘 문제점을 찾아 수정하는 과정이 중요한데요. 소정님도 책상에 앉아 그 이유를 한 번 잘 생각해보세요. 해결책이 보일 겁니다. 스티커는 자유롭게 활용하시도록 만들었는데, 조만간 활용팁을 보여드릴게요. 바로 준비하도록 하겠습니다. 재밌을 거 같네요. 그리고 내년은 원래 늘 지금쯤 일찍 준비하셔야 합니다. 호호. 바로 해주셨다니 정말 감사해요. 이런말해도 될런지 모르겠지만 아이 키우는 엄마의 마음이 이런 건가 싶어요. 호호.
작성자 황소영

작성일 2020-11-09

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영상 잘 보구 왔습니다. 좋은 습관 만들어서 성공하는 사람이 되고 싶어서 1년치를 주문했는데.. 좋은 습관도 나누고 싶어요. 오사장님께서 실천하신, 오키로 가족들이 실천하고 있는 좋은 습관 공유해주세요. 저는 요즘 실천 노력중인 일찍일어나기 추천드려보겠습니다.
작성자 오키로북스

작성일 2020-11-10

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소영님 안녕하세요. 저도 요즘 계속 일찍 일어나고 있어요. 아마 같은 책을 읽고 실행하고 있는 거니 우리는 비슷한 시기에 같은 습관을 한 게 아닐까 싶습니다. 호호. 제가 요즘 가장 좋은 습관이라고 생각하는 건 러닝이에요. 그리고 업무 전 할일을 적어두는 습관도 추천하고 싶습니다. 5분이면 되거든요. : )
작성자 김선지

작성일 2020-11-09

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오늘 습관표가 도착해서 설레는 마음으로 작성해봤습니다. 원래 인쇄해서 쓰던게 종류가 좀 많아서 저는 칸을 반으로 나눠 작성했답니다.ㅎㅎ 항상 뭔가 70% 80% 만 달성 하고 100% 달성한적은 딱 한 번있었는데, 말씀하신 것 처럼 쉬운 습관들로 일단 모든 칸이 3점이 되게 한번 해봐야겠네요:) 오늘도 감사합니다

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